trening klatki

SFD/Images/2015/7/23/a5a9077cb06940e69c346c017d9b5580.jpg 21 lipiec DT Kolejny trening po pierwszym posiłku (B+T) o 8 rano juz byłem na siłce i o dziwo duzo osób o tej porze cwiczy , jak na razie dziwnie sie czuje troche zamulam nie mam takiej zywotnej energi , B.L.A.D.E. mocno dział czuje mega pobudzenie i skupienie siła tez jest o dziwo tylko [...]

Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Fajny trening. Jak zwykle w ostatnim czasie ciężko było mi się zebrać, poszła przedtreningówka. Sauna na mojej dachowej siłowni sprawiła, że na końcu miałam wrażenie, że się [...]

[...] Samopoczucie przed wczasami eleganckie:) Większość czasu przez ostatnie dni spędziłem na zakupach z moja dziewczyną, więc aktywnie:) Wczoraj wieczorem zrobiłem trening klatki oraz dwojek. 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 44kg 2. Hummer 4 serie 12x 120kg 3. Skos w dół 4 serie 12x 100kg 4. Rozpietki na bramie 4 serie 12x [...]

1.Robię sobie planem 5x5 ABAB(...), gdzie wyjątek stanowią dipsy i podciąganie, tutaj 3xMAKS (ale minimum 5 w serii musi być). W ćwiczeniach dorzucam co dwa treningi zwykle 5kg, bo robię sztangą olimpijską i najmniejsze odważniki to 2,5kg. Ale teraz pytanie - pisali, żeby ostrożnie dodawać do podciągania/dipsów. 2,5kg co drugi trening będzie git? [...]

Jeśli jest osobny dzień na ręcę, to średnio jest potrzeba w tygodniu dodawać ten trening do klatki i pleców, można robić to zamiennie w jednym tygodniu recę z klatą i plecami, w drugim tygodniu jako osobny dzień treningowy

[...] młotkowy 8/8/8/12 5/6/6/5 6. Mięśnie brzucha własna twórczość 3x Plank (brak zegarka ,licze wydechy) 50 40 30 7.Rower (40 min) droga na fitnes *Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM.po treningu rozciaganie Po wczorajszym treningu mialam straszne zakwasy (triceps).Dzisiaj dobilam bicepsa ,mam nadzieje ,ze jutro reka [...]

20.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 91 pomidory, sałata lodowa, rukola, roszponka, ogórki małosolne, cebula czerwona, cukinia, czosnek, fasolka szparagowa, pieczarki magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/21/b0f840fb836341b5ad77dcff36bb8a14.jpg Wszystkie wędzonki [...]

trening 20.07.2015 DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/12 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/7 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już [...]

Kolejny dzień. Od przyszłego tygodnia zmienię trening klatki usuwając rozpiętki na linkach, a dodając pompki na poręczach w pochyleniu. /SFD/Images/2015/7/20/591f3b8c4b1f405283ba1c2d8aa51173.jpg /SFD/Images/2015/7/20/1de90bce6d4b4c9ba30e12df4ded6c40.jpg

[...] zachcialo,ze ja zjadlam.Tak wiec kalorie przekroczone.Nie wiem co sie stalo.....mialam na nia taka straszna ochote .No coz jutro musi byc inaczej........ Dobrze ze chociaz trening zaliczylam. TRENING: 1.Rozgrzewka,10 min,bieznia 8km/1h 2.Rozpietki na maszynie: 20 kg,2x15 Bylo:15 kg 3.Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 4 [...]

Jesteś początkujący 3 dni Ci starczą i nie rób trening po treningu daj 1 dzień na regenerację to że następnego dnia trenujesz inne partię nie oznacza że masz wystarczająco siły. Np dzień po treningu klatki i tricepsów nie zrobisz dobrze barki gdyż barki już poprzedniego dnia biorą udział w treningu klatki a na dodatek triceps bierze też sporo [...]

Zrobilam dziś nowy trening:)Co do obciazen to tak: A.Przysiady ze sztanga- 15x30kg, 15x35kg( następnym razem dam rade więcej) B1.Wyciskanie sztangi skos gora- 15x20kg, 11x25kg(tu musze się przyznac, ze latwo nie było,chyba lepiej dałabym rade na plaskiej) B2.Przyciaganie drazka dolnego siedząc-15x9.5kg, 15x13kg C1.Prostowane nog w siedzeniu- [...]

20.07.2015 DT Rower 12+10 km TRENING Kardio rozgrzewkowe załatwiłam zapominając wziąć telefonu z domu i wracając się po niego rowerem prawie sprzed drzwi siłki, oczywiście pędem }:-( Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg [...]

20-07-2015 DT dzień 152 trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10× 8/10/10 kg 2.Unoszenie bokiem 4 s x 15 x 5.5 kg 3.Rozpietki lekki skos górny 3 s x 15 x 5.5 kg 4.Maszyna na plecy 4 s x 15/12/10/10 × 3/4/5/6 sztabek i tutaj progres o 2 sztabki 5 Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 s x 15/12/10/8 × 3/5/6/7 i tutaj progres. Z tym , że [...]

dodam jeszcze, że wygląd też stoi w miejscu obwód klatki, biceps i przedramienia taki sam co 2 miesiące temu.Wiem że trening na mase mięśniową a nie na siłe ale wcześniej mi siła szła przy tym trenigu a teraz nic

dodam jeszcze, że wygląd też stoi w miejscu obwód klatki, biceps i przedramienia taki sam co 2 miesiące temu.Wiem że trening na mase mięśniową a nie na siłe ale wcześniej mi siła szła przy tym treningu a teraz nic

Trening dostosuje do tego co Wy mi powiecie. Skoro dobrze jest łączyć różne części klatki to doradźcie mi który trening lepszy 1. -Wyciskanie hantli na skosie + -Przenoszenie hantli nad głowę -wyciskanie sztangi na skosie - -Rozpiętki na skosie - 2. -Wyciskanie hantli na skosie+ -Rozpiętki na skosie + na bramie -Wyciskanie hantli na skosie - [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Czesc. Ponizej przedstawiam Wam diete i trening do oceny. Zapotrzebowanie mam 2200, odjalem 300. Nie robie przysiadow i martwego ciagu (tak wiem, dostanie mi sie), bo nie jestem w stanie wykonac przysiadu na [...]